De Nuevo Ausente

Hola, ¿como están?


Por favor disculpen mis ausencias, no piensen que me he olvidado de ustedes o del blog.

He estado lejos de todo por motivos de trabajo y de la familia; se están dando cuenta de que estoy nuevamente con ANA y MIA, pero eso ya es lo de menos, lo que me interesa es que esta semana solo perdí 800 gr. y me he propuesto hacer mas ejercicio y cambiar de dieta...

P.d. En la semana esta mas al pendiente de ustedes y de este blog...

Les envió besos y abrazos... por favor no se rindan, el camino es difícil pero el resultado es maravilloso...

8 Acciones Para Bajar de Peso Mientras Duermes...

Estuve investigando algunos métodos para bajar de peso y curiosamente me tope con este articulo, que a mi parecer es de gran ayuda e interesante...

1.- No acostarse ebrio

Una copa... dos copas... ¡diez copas! Cada organismo es diferente y por lo tanto la cantidad de copas que hay que beber para embriagarse varía bastante en cada persona. El asunto es que cada uno conoce sus límites e ir a la cama en estado de ebriedad no trae nada bueno al cuerpo.

Cuando uno va a dormir bajo los efectos del alcohol, se cae rendido por horas sin ningún problema. Sin embargo, el organismo se la pasa procesando los líquidos que no pertenecen ahí y que se deben expulsar, descuidando las tareas de restauración y sanación que se obtienen con un buen sueño.

2.- Planear el día siguiente

Cuando uno va a la cama con muchas cosas en la cabeza y diversas preocupaciones, no se descansa. Apuntar los pendientes en una lista y ordenar las actividades en una agenda, ayuda a liberar la mente y a prepararla para dormir bien.

Si el día siguiente es complicado, preparar la ropa que te pondrás al día siguiente es una muy buena idea, ya que si falta plancharla o tiene alguna mancha que no sabías, puedes solucionar todo antes de dormir.

3.- ¡Dormir sin ropa!

La grasa marrón o parda, de la que seguramente has escuchado hablar, es aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso. Según los expertos, este tipo de grasa ?al contrario de la que acumulamos a lo largo del día? genera calor y ayuda a quemar el exceso de calorías.

Según un estudio publicado en la revista Diabetes, dormir en una habitación fría podría activar la grasa marrón que tienen los adultos y ayudarles a perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas, de acuerdo con información publicada por el diario El Confidencial.

4.- Cenar ligero

Cenar no tan tarde y poco es lo ideal. Además de que tu cuerpo procesará sin dificultad los alimentos, evitarás tener pesadez o pesadillas. Por lo tanto, tienes un descanso garantizado.

5.- Tener sexo

Pasión, liberación de energía, quema de calorías, olvido del estrés, actividad física... ¿necesitas más razones para acurrucarte con tu pareja antes de ir a dormir? Está bien, te daremos una más: bajarás de peso.

6.- Beber agua

El agua es el transporte que las grasas, toxinas y excesos utilizan para viajar en el torrente sanguíneo y dejarlos en donde deben quedarse.

Así, antes de dormir es bueno tomar agua, para que mientras duermes se haga el trabajo interno que se debe hacer, y por la mañana simplemente deseches lo que tu cuerpo determinó que así debe ser.

7.- Apagar la luz

Dormir con la luz, televisión o aparatos tecnológicos prendidos impiden que logres ese ambiente oscuro, tranquilo y sereno que necesitas para dormir al máximo.

Una vez más, si lo que quieres es bajar de peso, descansar debes hacerlo.

8.- No hacer ejercicio tan tarde

El ejercicio siempre es bueno, pero realizarlo ya muy tarde y cerca de la hora de dormir causa el efecto contrario. Como liberaste endorfinas y te llenaste de energía, tu cuerpo está listo para continuar realizando actividades en lugar de haber comenzado el proceso de relajación ideal para dormir profundamente.

Simplemente mide tus tiempos para ejercitarte y dormirte en el mejor momento.

Mi ausencia... Problemas en casa

Hola, ¿cómo están?

Quiero ofrecerles una disculpa por dejar de escribir... Tengo varios asuntos que arreglar en casa y me he enfocado más a ellos, pero eso no quiere decir que deje a un lado mis metas; muy por el contrario, continuo con las dietas, haciendo ejercicio y trabajando...

Que quede claro que no he abandonado el blog; he regresado con energía renovada para escribir mas tips, leer los blogs de Princes@s Pro Ana y Mia; así como contestar sus comentarios, brindarles el apoyo que necesiten y si necesitan hablar o apoyo solo dejen su correo y me comunicare con ustedes…


P.d. : he bajado 2 kilos :)

Ideas que NO TE DEJAN BAJAR DE PESO

Estas son algunas de las ideas que no nos permiten bajar de peso:

1. "Tengo hambre. Si no como, voy a tener más. Tengo que comer ahora"

2. "No tengo que planificar nada. Seré capaz de tomar las decisiones correctas en el momento"

3. "Necesito comer; no puedo calmarme hasta que coma algo"

4. "Caí en la tentación, voy a comer cualquier cosa el resto del día y empezaré de nuevo mañana"

5. "Esta comida no estaba en mi plan, pero... ya que “es gratis”, “es especial”, “solo un poquito”..."

6. "No es justo que no pueda comer lo que deseo y tener que ponerme límites"

7. "Hacer dieta es muy difícil. No puedo hacerlo. Nunca podré perder peso"

8. "No puedo creerlo, he subido mucho de peso y me ha costado mucho esfuerzo la dieta. No vale la pena sacrificarse"

9. "Si pudiera encontrar la dieta “mágica” perdería peso rápidamente y después volvería a mi antigua forma de comer"

10. "¿Por qué yo no puedo comer lo mismo que otros que no engordan?"

Hay que tener siempre un pensamiento positivo, recuerden que no vale la pena estar pensando en esto...

Si quitamos de nuestra rutina estas ideas llegaremos a las metas que tanto deseamos...

Para Bajar de Peso

Hola, ¿como están?.

Les comparto las recetas de jugos naturales que a mi me han funcionado desde que regrese a este estilo de vida... 

Jugo de nopal con apio, piña, toronja y miel

El nopal, al combinarlo con estas frutas y verdura, constituye una enorme fuente de nutrientes y fibra, por lo que es ideal para adelgazar debido a que ayuda a eliminar grasas y toxinas, es depurativo y diurético, mejora el metabolismo y previene la aparición de celulitis.

Puedes consumirlo incluso todos los días en ayunas, dependiendo de cómo reaccione tu sistema digestivo, pero no por más de 7 días seguidos, descansando 15.

Para prepararlo emplea medio nopal mediano, 1 rebanada de piña, 2 tallos de apio, el jugo de 2 toronjas y 1 cucharada de miel. Mezcla todo muy bien en la licuadora hasta que se corte la baba del nopal y listo.

Jugo verde

 Es ideal para quemar calorías y grasas el resto del día si lo tomas por la mañana, lo cual puedes hacer durante 10 días, para descansar el doble. Este jugo es rico en vitamina C, B6, fibra, ácido fólico, omega 3, fitonutrientes y antioxidantes.

Lava, desinfecta y coloca en licuadora el jugo de 1 limón, media taza de perejil, 1 tallo de apio, 5 hojas de espinacas, 1 trozo pequeño de jengibre, medio pepino y 1 manzana sin semillas pero con cáscara. Mezcla perfectamente y listo.

Regalo

 Hola, ¿como están?

Hoy me detuve a pensar en cual seria mi trofeo cuando cumpla mi meta de ser delgada (me voy a ver mejor y me quedara todo), y llegue a una muy buena respuesta. Se que tod@s en algún momento sentimos ansiedad por comer "chatarra", pero para poder lidiar con esa ansiedad, tome una alcancía y me propuse a guardar todo el dinero que invirtiria en esa "comida", para comprarme ese obsequio (ropa, maquillaje, zapatos, joyas o un smartphone). 

A mi me resulta motivante ya que requiere de un gran esfuerzo y merece la pena hacerlo... 

Espero que me escriban y nos sigamos danos buenos consejos.

Para fortalecer el abdomen

Checa estos ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu abdomen:

CRUNCH CON BRAZOS CRUZADOS
a) Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso, cruza tus brazos y alcanza con las manos tus hombros.

b) Sin mover los pies ni separar la espalda del piso, levanta los hombros y sepáralos del piso mientras contraes con fuerza el abdomen. Mantente ahí por unos segundos y repite el ejercicio sin bajar los hombros por completo hasta que termines un set de 10 a 20 repeticiones.

CRUNCH ELEVADO
a)Flexiona las rodillas hacia el pecho, coloca los brazos atrás de la cadera sobre el piso con las palmas hacia abajo, siéntate sólo sobre los glúteos y mantén el equilibrio.

b) Estira las piernas, mantenlas elevadas y al mismo tiempo baja la espalda hacia el piso para volver a subir con las piernas flexionadas. Repite este movimiento entre 10 y 20 veces.

PALANCA
a) Inicia boca abajo, pies juntos en punta y el abdomen contraído pegado al piso; recárgate sobre tus antebrazos y dirige tu mirada al piso.

b) Utilizando la fuerza de tu abdomen despega todo el cuerpo del piso y mantente en esa posición durante 30 segundos y regresa a la posición inicial lentamente. Tu cuerpo debe estar alineado desde los talones hasta los hombros como una tabla y en perfecto equilibrio. Repite el ejercicio 8 veces con descansos breves de máximo 15 segundos entre cada repeticiones.

LIFT DE CADERA
a) Acuéstate boca arriba sobre el piso, los brazos a un costado estirados con las palmas hacia abajo y las piernas levantadas flexionando las rodillas en un ángulo de 90 grados.

b) Utilizando sólo la fuerza de tu abdomen, eleva la cadera con los pies apuntando hacia el techo y mantén la contracción ahí por unos segundos. Baja lentamente contrayendo el abdomen y sin usar la fuerza de tus brazos, hasta que los glúteos toquen de nuevo el piso. Repite el ejercicio entre 10 y 20 veces.

Mariana Sánchez Williams, nutrióloga y especialista en fitness, corredora y triatleta. Twitter @MarianaSanchezW